Berufskraftfahrer: Gesundheitsrisiken durch Sitzen & Ernährung – einfach erklärt

Wichtige Punkte:

1. 1**Risiken durch langes Sitzen:** Langes Sitzen führt zu einer einseitigen Belastung der Wirbelsäule und Muskulatur, was Rücken- und Nackenschmerzen verursachen kann. Es erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck und Thrombose, fördert Übergewicht und kann die Verdauung beeinträchtigen.
2. 2**Risiken durch einseitige Ernährung:** Eine Ernährung, die reich an Fast Food, zuckerhaltigen Getränken und verarbeiteten Lebensmitteln ist, führt oft zu Übergewicht, Mangel an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen sowie Verdauungsproblemen. Dies erhöht ebenfalls das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen und kann zu Müdigkeit und Konzentrationsschwäche führen.
3. 3**Gegenmaßnahmen (Bewegung):** Nutze jede Pause für kurze Dehnübungen oder einen Spaziergang. Aktiviere dich beim Be- und Entladen. Achte auf eine ergonomische Sitzposition im LKW und nutze gegebenenfalls Sitzkissen oder Rückenstützen. Kleine Fitnessgeräte wie ein Theraband können für Übungen im Führerhaus genutzt werden.
4. 4**Gegenmaßnahmen (Ernährung):** Bereite Mahlzeiten vor (Meal Prep), um gesunde Optionen zur Hand zu haben. Packe frisches Obst, Gemüse-Sticks und Nüsse als Snacks ein. Trinke ausreichend Wasser statt zuckerhaltiger Getränke. Wähle in Raststätten bewusst Salate, mageres Fleisch oder Vollkornprodukte und reduziere den Konsum von Fast Food.