Büromanagement: Ergonomie am Bildschirmarbeitsplatz – einfach erklärt

Wichtige Punkte:

1. 1**Bürostuhl richtig einstellen:** Deine Füße stehen flach auf dem Boden oder einer Fußstütze. Oberschenkel und Unterschenkel bilden einen Winkel von mindestens 90 Grad. Die Rückenlehne stützt deinen unteren Rücken (Lendenwirbelsäule) und ermöglicht eine dynamische Sitzhaltung.
2. 2**Tischhöhe anpassen:** Die Tischplatte sollte so hoch sein, dass deine Unterarme entspannt aufliegen und deine Ellbogen einen Winkel von etwa 90 Grad bilden, wenn du die Tastatur bedienst.
3. 3**Monitor positionieren:** Der Monitor sollte etwa eine Armlänge (ca. 50-70 cm) von dir entfernt sein. Die Oberkante des Bildschirms sollte auf Augenhöhe liegen, sodass du leicht nach unten blickst. Vermeide Spiegelungen und Blendungen.
4. 4**Tastatur und Maus:** Platziere Tastatur und Maus nah am Körper, sodass deine Handgelenke beim Tippen und Klicken gerade bleiben. Eine Handballenauflage kann hier unterstützen.
5. 5**Beleuchtung optimieren:** Sorge für eine ausreichende, blendfreie Beleuchtung. Direkte Sonneneinstrahlung oder starke Lichtquellen, die sich im Bildschirm spiegeln, solltest du vermeiden.
6. 6**Regelmäßige Bewegungspausen:** Auch der ergonomischste Arbeitsplatz ersetzt nicht kurze Pausen. Steh auf, dehne dich, geh ein paar Schritte und lass deine Augen in die Ferne schweifen, um sie zu entspannen.